최근 개그우먼 박나래씨가
다이어트에 성공한 모습이 화제입니다.
먹는 것을 정말 좋아하는 그녀가
어떻게 다이어트에 성공할 수 있었을까요?
식단과 운동으로 건강과 미모 모두 잡은
박나래의 다이어트 방법을 아래 글을 통해 확인해보세요.
글 마지막에는 최근 연예인들이 유튜브를 통해 소개하고 있는 쿠팡에서
쉽게 구매할 수 있는 다이어트 식단 꿀 아이템도 정리했습니다.
1. 박나래 식단 : 저탄수화물, 고단백
다이어트는 무엇보다도 식단이 중요합니다.
박나래 씨는 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단을 통해 다이어트에 성공했습니다.
하루 식단 예시
- 아침 : 사과 1개 + 땅콩버터 한 스푼, 그릭 요거트
- 점심 : 닭가슴살 샐러드 (아보카도, 견과류 포함)
- 저녁 : 연어와 오트밀, 채소 스프
포만감 유지를 위해 칼로리는 낮으면서도 영양은 좋은 호밀빵, 현미밥, 오트밀을 식단에 적절히 반영하여
에너지 생성에 중요하고 포만감을 줄 수 있는 방식으로 탄수화물 섭취도 잊지 않았습니다.
식사와 식사 사이 허기가 찾아올 때는 견과류와
방울 토마토와 같은 저칼로리 간식을 즐겼다고 합니다.
2. 박나래 다이어트 운동 방법
그녀는 집 안에 따로 운동기구를 들였을 정도로
운동도 굉장히 열심히 했습니다.
하루 최소 2시간 꾸준히 운동하고, 유산소와 근력 운동을 병행했다고 방송을 통해서 공개했습니다.
보통 다이어틀르 위한 운동이라고 하면 땀이 뻘뻘 나는 유산소만 생각하기 쉬운데요.
살이 잘 빠지는 체질이 되기 위해서는
단기간에 무리한 유산소를 하기 보다는
적절한 근력 운동을 통해 기초 대사량을 높이고,
살이 잘 연소할 수 있는 체질을 만드는 것 역시 중요합니다.
그렇기 때문에 근력과 유산소 운동을 함께 하는 것이 매우 중요합니다.
각 운동의 장점을 정리하면 아래와 같습니다.
- 근력 운동 : 플랭크, 데드리프트와 같은 근력을 강화할 수 있는 운동을 통해 근육량 증가, 기초 대사량을 높임
- 유산소 운동 : 러닝머신, 천국의 계단을 통해 체지방 연소, 공복 유산소를 통해 지방 연소를 극대화
이렇게 되면, 이후 다시 정상적인 식단으로 돌아와도,
기초 대사량 자체가 높아져 있기 때문에 요요현상을 방어할 수 있습니다.
3. 박나래 다이어트 키 포인트 정리
- 식단 : 굶는 다이어트는 노! 저탄수화물, 고단백 식단으로 건강하게!
- 운동 : 근력과 유산소 병행을 통해, 기초 대사량 UP, 지방 연소는 더 활발하게!
하지만, 세상은 넓고 맛있는 것은 정말 많기 때문에
다이어트가 힘든데요.
요즘엔 다이어트를 위해 맛은 유지하면서도
칼로리는 낮춘 다양한 다이어트 아이템도 정말 많습니다.
저칼로리 면, 빵부터 아이스크림까지!
연예인들이 유튜브를 통해 공개한 맛있지만
저당, 저칼로리로 맛과 영양, 칼로리까지 모두 잡은
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